¿Sabías que con una máquina de remo ejercitas todos los músculos de tu cuerpo❓
El ejercicio de remo involucra a todas las partes de tu cuerpo. Es uno de los ejercicios de fitness mas completos que hay ya que requiere de la involucración de una gran cantidad de músculos como : piernas, bíceps, hombros, dorsales, abdominales y un largo etc.
Como ves con un banco de remo puedes llegar a conseguir una gran forma física y sentirte más saludable. Y sin necesidad de tener que salir al mar o al río con tu barca para practicarlo. ?
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Como funciona una máquina de remo
Debes de saber que las máquinas de remos para casa nos permite hacer uno de los mejores ejercicios para hacer cardio.
La máquina de remo te permite entrenar todo el cuerpo implicando desde glúteos y piernas hasta brazos, abdomen y espalda.
Vas a conseguir ejercitar más de un 80 % de tus músculos y esto repercute de una forma enorme en la quema de calorias y por tanto a la perdida de grasa corporal. Es ideal para una preparación física completa y como complemento a un programa de pérdida de peso.
Aspectos importantes antes de comenzar el ejercicio
Ajuste de los pies
Al ajustar las correas de los pies, asegúrate que esta pase justo por encima de la punta de los pies. Ni cerca del tobillo, ni sobre los dedos de los pies.
No ajustes demasiado fuerte las correas a los pies. Debes sentir los pies bien ajustados pero a la vez comodidad.
Ajustar la resistencia
Si es la primera vez que vas a usar tu máquina de remo comienza por la mínima y ve incrementando la resistencia poco a poco hasta encontrar tu punto ideal de equilibrio entre comodidad y esfuerzo.
Pasos mas importantes a la hora de usar de forma correcta un banco de remo
El ataque, el pase, el final y el regreso o recuperación.
Posición de ataque
Agarra la barra con tus brazos estirados, espalda recta y piernas flexionadas. No agarres la barra con demasiada fuerza.
Justo antes de remar debes inclinarte un poco hacia delante.
El pase
Empuja con tus piernas estirándolas, pero sin que estén bloqueadas.
El orden es : piernas, tronco y por último brazos.
El final
Tira con tus brazos de la barra hacia la parte superior del estómago y recuerda seguir manteniendo tu espalda recta y ligeramente hacia atrás unos 5 grados.
Los hombros deben de ir un poco hacia atrás para que los músculos de los dorsales trabajen de forma correcta juntándose con los omoplatos y los codos hacia atrás.
Posición de regreso
Regresa a la posición de ataque inicial. Deja que tus brazos lleguen primero, luego seguirán las piernas.
Presta especial atención a mantener una buena postura e inclinar tu postura un poco hacia delante para volver a tu posición de ataque inicial.
Trata de evitar estos errores a la hora de realizar el ejercicio de remo en maquina
- Encorvar tu espalda al bajar demasiados tus manos en tu posición de ataque
- Flexionar tus piernas antes que los brazos en la fase de posición de regreso
- Elevar tus hombros en la fase final. Mantén tus hombros relajados y un poco hacia atrás
- Llevar la barra demasiado arriba en la fase final, provocando la elevación de tus hombros y tensión en general
Partes principales que componen una máquina de remo
- El rail. Es la barra de metal por la que el banco sobre el que te sientas se desplaza a la hora de remar.
- Banco. El asiento que se desplaza hacia delante y atrás sobre el rail
- Soporte para los pies. La base donde poder fijar tus pies y hacer presión de empujes con tus piernas para tirar hacia atrás al remar.
- La barra. La empuñadura que agarras con tus dos manos para remar.
- Rueda de resistencia. El mango se una a esta rueda por medio de un cable y esta rueda es la que provoca la resistencia para el ejercicio de remo.
- Pantalla. La pantalla electrónica es donde vamos a obtener datos como tiempo, ritmo, calorías quemadas etc. dependiendo del tipo de banco de remo podemos encontrarlas desde las mas sencillas hasta las mas complejas con programas de entrenamiento variado.
Principales beneficios del ejercicio con maquina de remos
El ejercicio fitness de remo te va a aportar una gran cantidad de beneficios a tu cuerpo y a tu salud en general.
Trabajar prácticamente todo la musculatura tu cuerpo
Vas a trabajar de una forma intensa tus glúteos y piernas, pero también la parte baja de tu abdomen y espalda, tus brazos, dorsales y hombros.
Como ves es un ejercicio super completo para ejercitar todo tu cuerpo.
Entrenamiento sin impacto. Ideal para reducir el riesgo de lesiones y sin dañar tus articulaciones.
Ideal para todos los públicos, idependientemente de tu edad, peso y sexo.
Se tiene la creencia que el ejercicio de maquinas de remos no es ideal para mujeres porque ensancha demasiado la espalda. Si bien el ejercicio de remo ejercita tus dorsales, ni mucho menos es como para ponerte una espalda de culturista.
Una forma eficiente para quemar gran cantidad de calorías
Al ser un ejercicio que requiere la implicación de una gran cantidad de músculos del cuerpo, va a provocar un alto gasto calórico.
Además el ejercicio de remo te hace trabajar tu volumen de oxigeno y de este modo vamos a mejorar de forma conjunta tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica. Puedes quemar fácilmente entre 500 y 700 kcal a la hora dependiendo de la intensidad del ejercicio y nivel de resistencia.
Libera tu estrés
Al requerir de un esfuerzo considerable y un movimiento enérgico, vas a quemar mucha adrenalina, lo que es ideal para liberar tu energía y el estrés acumulado.
Libera endorfinas
Por tanto es un ejercicio ideal para mejorar tu estado anímico y calidad del sueño.
Elimina la rigidez en tus articulaciones
A partir de una cierta edad la rigidez en articulaciones pueden verse afectadas sobre todo si no se ejercitan. La practica del remo va a trabajar el movimientos de tus articulaciones y por tanto evitan su rigidez.
Beneficios sobre tu salud en general
- Mejora de tu capacidad cardiovascular
- Fortalecimiento del corazón y pulmones
- Prevención efectiva de la hipertensión y control de la glucemia.
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Última actualización el 2023-03-26 / Los precios y disponibilidad pueden ser distintos a los publicados