Las tablas de inversión son una forma increíble de aliviar el dolor de espalda y mejorar tu postura, pero es importante utilizarlas correctamente si quieres obtener los mejores resultados.
En este artículo veremos cómo utilizar correctamente una mesa tabla inversora para que puedas disfrutar de todos los beneficios que ofrece.
INDICE DE CONTENIDO
Precauciones de seguridad
El primer paso es asegurarse de que la cama de inversión es segura y estable.
Siempre debes utilizar las correas de seguridad para asegurarte de que tus pies no se deslicen durante el proceso de inversión.
Comprueba que la mesa está firmemente sujeta al suelo o a la pared y que no se tambalea.
Ajuste de la altura y el ángulo
El siguiente paso es ajustar la altura y el ángulo de la tabla de inversión.
Debes empezar por ajustar el ángulo a tu nivel de comodidad. Asegúrate de que el ángulo no sea demasiado pronunciado, ya que podría provocar mareos y otros problemas.
Una vez ajustado el ángulo, regula la altura de modo que los pies queden al mismo nivel que el suelo cuando estés totalmente invertido.
Subirse a la camilla
Ahora que la camilla está bien ajustada, es hora de subirse a ella.
Empieza por subir lentamente y ajustar los pies en las correas adecuadas. Cuando tengas los pies bien sujetos, baja lentamente la espalda sobre la superficie de la camilla. Debes estar tumbado boca arriba, con la cabeza y los hombros apoyados.
Asegúrate de que tu peso está distribuido uniformemente y de que tu columna está en posición neutra.
Iniciando la inversión
Una vez que estés sobre la camilla y en la posición correcta, es hora de iniciar el proceso de inversión.
Debes empezar inclinándote lentamente hacia atrás hasta que tu cuerpo esté perpendicular al suelo. Asegúrate de ir despacio y de no forzar el cuerpo en una posición antinatural.
Una vez que estés totalmente invertido, es importante que mantengas la posición durante unos minutos, para que tu cuerpo pueda adaptarse completamente.
Evita los movimientos bruscos
Por último, es importante evitar los movimientos bruscos al utilizar una tabla de inversión.
Si vuelves a la posición vertical demasiado deprisa, puedes sentirte mareado o aturdido. Para evitarlo, vuelve a la posición vertical gradualmente, durante unos minutos. Esto ayudará a tu cuerpo a readaptarse gradualmente a la posición vertical y evitará cualquier sensación desagradable.
¿Cuanto tiempo debo de usarla?
Lo primero y mas importante es que si vas a comenzar por primera vez a usarla es que las primeras veces vayas muy poco a poco y con sesiones muy cortas de 2 o 3 minutos de inversión. Luego descansa y vuelve a probar. Poco a poco puedras ir aumentando el tiempo de las sesiones.
La duración del uso de la tabla de inversión depende de tus objetivos y de tu forma física. Para la salud y el bienestar generales, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de utilizar la tabla durante 10-15 minutos dos veces por semana.
Si lo que buscas es mejorar la postura o aliviar el dolor de espalda, entonces te conviene utilizar la tabla tres veces por semana durante 20-30 minutos. Y si te interesa utilizar la mesa como parte de un programa de fitness, entonces tal vez quieras usarla cinco veces por semana durante 30-45 minutos.
En cualquier caso, recuerda que hacer demasiado puede ser perjudicial, así que escucha a tu cuerpo y reduce la intensidad si empiezas a sentirte incómodo. Con un poco de paciencia y constancia, ¡pronto notarás los beneficios de utilizar una tabla de inversión en tu vida!
¿Puede usar la tabla de inversión todas las personas?
Antes de nada si vas a comenzar a hacer uso de una tabla de inversión y sueles tener problemas con tu espalda es que cojas cita con tu médico y se lo comente para que te diga su opinión profesional y de este modo ir a lo seguro.
Aunque cualquiera puede beneficiarse del uso de una tabla de inversión, hay algunos factores que deben tenerse en cuenta antes de lanzarse a su uso.
Para las personas con problemas de equilibrio, cualquier tipo de movimiento o ejercicio que implique inversión puede resultar problemático.
Además, como hemos mencionado antes, quienes padezcan dolencias de espalda deben consultar a un médico antes de iniciar un régimen de inversión.
Sin embargo, para la mayoría de las personas, una tabla de inversión ofrece una forma segura y eficaz de estirarse y aliviar el dolor de espalda.
Conclusión
Utilizar correctamente una tabla de inversión puede proporcionar increíbles beneficios para tu salud. Con la técnica y las precauciones de seguridad adecuadas, puedes utilizar eficazmente una tabla de inversión para aliviar el dolor de espalda, mejorar la postura y disfrutar de muchos otros beneficios.
Así que, si buscas una forma de mejorar tu salud física y tu bienestar, una tabla de inversión puede ser justo lo que estás buscando.
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Última actualización el 2023-09-27 / Los precios y disponibilidad pueden ser distintos a los publicados